Achtung: Frauenthema. Wir alle kennen es - PMS, Stimmungsschwankungen, die kleinen Ups and Downs und großen Schnaufer und Aufreger die sich im Nachhinein als Vorboten der Periode entpuppen. Ja, dein Menstruationszyklus beeinflusst nicht nur dein Hautbild sondern auch deine Stimmung und Energie. Das haben wir zuletzt von unserer tollen Fembassador Eva Maria Kölker gelernt. Sie ist Ernährungsberaterin und Zyklus Coach und kennt sich so richtig aus mit all dem, was bei uns im Körper so los ist von Periode über Eisprung bis zur nächsten Runde. Für manche eine Achterbahnfahrt der Gefühle, die wir - so weiß Eva - mit Wissen über Ernährung und Bewegung positiv beeinflussen können.
Wusstest Du, dass der Menstruationszyklus beeinflusst, wie dein Körper Nährstoffe verarbeitet. Eine zyklusangepasste Ernährung kann dein Wohlbefinden steigern und dich dabei unterstützen, in jeder Phase des Zyklus das Beste aus dir herauszuholen. Wir haben deshalb mal für Dich aufgeschrieben, welche Lebensmittel in welcher Phase deines Zyklus besonders förderlich sind.
Menstruationsphase (Tag 1-5): Während deiner Periode verliert dein Körper Blut und damit auch wichtige Mineralien wie Eisen. Um den Eisenverlust auszugleichen, ist es ratsam, eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Linsen, Spinat und Quinoa zu essen. Vitamin C, das in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli vorkommt, kann die Eisenaufnahme verbessern. Versuche, Koffein und salzige Snacks zu meiden, da diese zu Wassereinlagerungen und Krämpfen beitragen können.
Follikelphase (Tag 6-14): In dieser Phase steigen Östrogenspiegel und Energie. Dein Körper ist besonders empfänglich für Nährstoffe, die das Zellwachstum und die Muskelreparatur unterstützen. Konzentriere dich auf eine proteinreiche Ernährung mit Hülsenfrüchten, magerem Geflügel und Fisch, um deine Muskeln zu stärken. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Süßkartoffeln und Haferflocken liefern dir langanhaltende Energie für deine Workouts.
Ovulationsphase (Tag 15-23): Während der Ovulation ist dein Körper auf dem Höhepunkt der Fruchtbarkeit, und der Östrogenspiegel ist am höchsten. Es kann vorteilhaft sein, Lebensmittel mit B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. B-Vitamine findest du in Blattgemüse, Eiern und Avocados, während Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und in Leinsamen enthalten sind. Diese Nährstoffe unterstützen die Hormonbalance und können Entzündungen reduzieren.
Lutealphase (Tag 24 bis Menstruation): In der Lutealphase steigt der Bedarf an Kalorien leicht an, da dein Körper sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Beeren und Vollkornprodukte können helfen, das Verlangen nach Süßem zu reduzieren und die Verdauung zu regulieren. Magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Bananen und Spinat können PMS-Symptome lindern. Zudem ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D zu achten, die du aus Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Fisch beziehen kannst.
Fazit?
Eine bewusste Ernährung, die sich an deinem Menstruationszyklus orientiert, kann deine Gesundheit und dein allgemeines Wohlbefinden fördern. Indem du auf die Bedürfnisse deines Körpers in jeder Zyklusphase achtest, kannst du dein Energieniveau stabilisieren, deinen Hormonhaushalt unterstützen und dich rundum besser fühlen. Das gilt genau so natürlich für Bewegung und Aktivitäten entlang Deiner verschiedenen Zyklusphasen, die unsere Expertin Eva gerne in Jahreszeiten von Frühling bis Winter unterteilt.
Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du deine Ernährung optimal auf deinen Zyklus abstimmst? Schließe dich der femhouse Community an und verbinde Dich mit unserer Fembassador Eva, um mehr über Deinen Zyklus zu lernen und eine Balance in Deinen Alltag zu erreichen.
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Big Kiss
Ileen und Julia
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